Návody, cvičenia a praktické tipy.
Praktické sprievodcovia, cvičenia a recenzie pomôcok od fyzio profesionálov.
Kde to bolí?
Kliknite na časť, ktorú chcete riešiť. Ukážeme relevantných sprievodcov.
Cez vyhľadávanie, časť tela alebo kategóriu nižšie.
Praktický postup — príčiny, cviky, pomôcky, kedy ísť k lekárovi.
Pri každom sprievodcovi máme odporučené konkrétne produkty.
Riešenia pre bežné ťažkosti
Vyberte si problém, ktorý vás trápi. Každý sprievodca obsahuje cviky, návyky, pomôcky a varovné signály.
Bolesti kolien v jeseň a zime — prečo bolia kĺby v chladnom počasí
Od októbra kolená horšie. Veda ukazuje 3 dôvody, prečo chlad zhoršuje bolesti kĺbov. Domáci protokol, hriatie a kedy stojí za to navštíviť o...
IT band syndróm — domáci protokol (foam roller, cviky, kineziotape)
IT band syndróm = ostrá bolesť na vonkajšej strane kolena po 15–30 min behu. Domáci protokol s konkrétnymi cvikmi, foam roller technika a ki...
Pravidlo 20-8-2 — jednoduchý kancelársky hack, ktorý chrbát ocení
Pravidlo 20-8-2 (20 min sedenia / 8 min státie / 2 min pohyb) redukuje bolesti chrbta o 40 %. Ako implementovať bez sit-stand stola a bez ko...
Stuhnutý krk po lete: prečo prichádza v jeseň a 3-minutová rutina
Septembrová klasika: krk, ktorý sa nedá otočiť. Návrat za PC, viac telefonovania, prvý chlad. Tu je rutina ktorá to dáva za 3 minúty denne.
Ergonómia kancelárie: checklist na 30 minút (a rieši 80 % problémov)
Drahá ergonomická stolička nie je vždy potrebná. Polhodinový check kancelárskeho miesta rieši väčšinu sedavých problémov.
Návrat za PC: 7-dňový plán proti bolesti chrbta
Po lete naspäť do kancelárie, hneď osemhodinové sedenie. Driek odpovedá. Tu je sedemdňový plán, ako sa vrátiť bez akútnej bolesti.
Return-to-run po letnej pauze: 4-týždňový plán bez zranenia
Po dovolenke 3-4 týždne bez behu. Návrat naplno = riziko zranenia v 70 % prípadov. Tu je realistický postup návratu.
Achilovka u bežcov: tendinopatia a prevencia v 4 krokoch
Tendinopatia achilovky je medzi bežcami klasická. Ako vznikne, ako sa lieči a hlavne — ako jej predísť. Excentrický strečing, kineziotape, p...
Cestovanie s minimom: travel-size oleje a kompaktné sety
Letecká príručná batožina obmedzená na 100 ml fľaštičky. Tu je čo sa dá kúpiť v travel-size aj na pravidelné cestovanie.
Sprievodcovia pre váš šport
Typické problémy, prevencia a regenerácia pre konkrétne športy.
Týždenne 1 návod do mailu
Praktické rady od fyzio profesionálov. Bez spamu, kedykoľvek odhlásenie.